Gezond en ontspannen onderweg

Tips voor gebruik van de stoel:

Vertrouwd worden met een stoel is zeer belangrijk. Omdat elke stoel anders is, is het aan te raden vooraf de gebruiksaanwijzing van de stoel door te lezen of te informeren bij een collega. Dit geldt zeker voor moderne vrachtwagenstoelen, omdat deze over vele instelmogelijkheden beschikken. Hieronder vindt u een aantal instructies voor het goed instellen van uw stoel:

• De stoeldiepte en de stoelhoogte zo instellen dat de pedalen eenvoudig bereikbaar en zonder kracht in de drukken zijn.
• De rugleuning moet zo ingesteld worden dat het stuur met licht gebogen armen bereikbaar is.
• Het is belangrijk dat de hele rug – van achterwerk tot schouderbladen – volledig tegen de rugleuning gedrukt wordt. Zet de rugleuning niet te ver achterover.
• De lende steun zorgt ervoor dan een holle of een bolle rug voorkomen wordt. De lende steun moet net voelbaar zijn.
• De instellingen van het zitvlak is correct, als de bovenbenen horizontaal en volledig op het zitvlak liggen.
• De kniezone moet vrij blijven (ca. 5 cm)
• De vering niet te zacht instellen, anders kan de stoel doorslaan bij hobbels in de weg.
• Schakel de horizontale vering in wanneer u met aanhanger rijdt of vloeistoffen transporteert.

Zie ook dit informatieve filmpje van Sector Instituut Transport en Logistiek

Gezond en ontspannen onderweg

Vrachtwagenchauffeurs zitten dagelijks minimaal 9 uur lang achter het stuur. Wat op het eerste gezicht makkelijk werk lijkt, is in realiteit behoorlijk zwaar. Naast de concentratie in het verkeer, kunt u het zoeken van een goede houding als lichamelijk arbeid bij uw werk optellen. Besteedt u weinig of geen aandacht aan dit werk, dan is de kans op rug- gewrichtsproblemen aanzienlijk groter. Om dit te voorkomen, geven wij u een aantal tips om tijdens uw werk aan te denken.

Tips voor de pauze:

• Elke mogelijkheid om het lichaam in beweging te brengen moet benut worden.
• Een kleine wandeling in de buitenlucht helpt de bloedsomloop weer op gang.
• Doe stretch- en ademhalingsoefeningen.
• Lichte activiteiten, zoals het leegmaken van een prullenbak, is ook goed voor de bloedsomloop.

LET OP! Naast spier- en gewrichtsklachten komen ook hoge bloeddruk en problemen met de spijsvertering vaak voor bij vrachtwagenchauffeurs.

Tips voor gezond eten:

• Vermijd sterk vet- calorieënrijke voeding.
• Het lichaam kan vet eten niet verwerken tijdens het rijden.
• Eet veel vitaminen; bijvoorbeeld vers fruit.
• Vitaminen zijn goed voor het immuunsysteem en voor de bloedsomloop.
• Veel drinken.

LET OP! Een chauffeur moet dagelijks minimaal 2 liter water drinken, dit voorkomt bloedverdikking, dat tot trombose kan leiden.

Tips om fit te blijven:

• Het recht op zitten kan maar een korte tijd vol gehouden worden omdat dit teveel inspanning vergt.
• daarom elke 15 minuten de zithouding licht veranderen.
• De ledematen regelmatig uitrekken.