Gezond en ontspannen onderweg

Goede tips voor gebruik van de stoel:

1. Stel de zithoogte goed in:

• Je moet over het dashboard heen kunnen kijken zonder je nek te strekken.
• Je heupen mogen iets hoger staan dan je knieën.
• Zorg dat je voldoende ruimte hebt tussen je hoofd en het dak.

2. Zitdiepte aanpassen:

• Je moet met je rug volledig tegen de rugleuning kunnen zitten.
• Tussen de voorkant van de zitting en je knieholte moet ongeveer 2-3 vingers ruimte zitten.
• Let op bij een te diepe zit, schuif je naar voren wat rugklachten geeft.

3. Rugleuning in de juiste hoek:

• Ideaal is een hoek van 100-110 graden, iets achterover, niet rechtop.
• Je schouders moeten contact houden met de rugleuning tijdens het sturen.

4. Lendensteun gebruiken:

• Stel de lendensteun zo in dat je onderrug licht wordt ondersteund.
• Geen druk, maar een zachte duw tegen je onderrug.

5. Stoelafstand tot pedalen:

• Je moet de pedalen volledig en zonder kracht kunnen indrukken zonder je rug van de leuning te halen.
• Je knieën blijven licht gebogen, nooit volledig gestrekt.

6. Armsteunen en stuurpositie:

• Armsteunen mogen je armen ontlasten, maar niet je schouders optillen.
• Het stuur moet zo staan dat je met ontspannen schouders kunt sturen.
• Ideaal is als je handen aan het stuurwiel 10 voor 2 plaatst en je daarbij armen licht gebogen.

7. Vering van de stoel:

• Pas de luchtvering aan op je gewicht.
• Schakel de horizontale vering in wanneer u met aanhanger rijdt of vloeistoffen transporteert.
• Let op; als je de vering te zacht instelt kan kan de stoel doorslaan bij hobbels in de weg.

8. Regelmatig variëren:

• Verander elke 30-60 minuten iets aan je houding.
• Kleine aanpassingen voorkomen stijfheid en rugpijn.

9. Gebruik de stoelverwarming verstandig:

• Kort gebruiken om spieren te ontspannen.
• Niet langdurig aan laten staan, kan vermoeidheid of zweten veroorzaken.

Zie ook dit informatieve filmpje van Sector Instituut Transport en Logistiek

Gezond en ontspannen onderweg

Vrachtwagenchauffeurs zitten dagelijks lange uren achter het stuur. Wat eenvoudig lijkt, vraagt in werkelijkheid veel concentratie en lichamelijke inspanning. Een goede zithouding is daarbij essentieel. Besteedt u hier weinig aandacht aan, dan neemt de kans op rug- en gewrichtsklachten snel toe. Daarom geven we enkele tips om comfortabel en gezond te blijven rijden. 

Tips om fit te blijven:

• Elke mogelijkheid om het lichaam in beweging te brengen moet benut worden.
• Een kleine wandeling in de buitenlucht helpt de bloedsomloop weer op gang.
• Doe stretch- en ademhalingsoefeningen.
• Lichte activiteiten, zoals het leegmaken van een prullenbak, is ook goed voor de bloedsomloop.
• Het rechtop zitten kan maar een korte tijd vol gehouden worden omdat dit teveel inspanning vergt. daarom elke 15 minuten de zithouding licht veranderen en de ledematen regelmatig uitrekken.

LET OP! Naast spier- en gewrichtsklachten komen ook hoge bloeddruk en problemen met de spijsvertering vaak voor bij vrachtwagenchauffeurs.

Tips voor gezond eten:

• Vermijd suikerrijke snacks, grote zware maaltijden en veel cafeïne in korte tijd, dit levert energiedips.
• Gebruik een koelbox dat maakt het makkelijker om vers eten mee te nemen. Het houdt yoghurt, fruit en salades koel en je bent minder afhankelijk van tankstations.
• Eet veel vitaminen en vezels; zoals snoepgroente en volkoren producten. Vitaminen zijn goed voor het immuunsysteem en voor de bloedsomloop. Vezels zijn voor een goede stoelgang.
• Neem een grote fles water mee, of wissel af met thee of bruiswater. Beperk energiedrankjes of frisdrank die geven een korte piek en daarna juist vermoeidheid.